Close Menu
  • Radar
    • Radar Lalu Lintas Kapal Laut
    • Radar Lalu Lintas Pesawat Terbang
  • Info Jalan Tol
    • Cek Tarif Jalan Tol
    • Navigasi dan Tarif Jalan Tol
  • CCTV Online
    • CCTV Lalu Lintas
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Jalan Tol – Badan Pengatur Jalan Tol
      • CCTV Streaming Lalu Lintas NTMC Polri dan CCTV Terintegrasi – Korlantas Polri
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Lewat Mana
      • CCTV Streaming Lalu Lintas PT Jasamarga
      • CCTV Streaming Lalu Lintas RTMC Dinas Perhubungan
    • CCTV Kota – Provinsi
      • CCTV Streaming Lalulintas di Bali
      • CCTV Streaming Lokasi di DKI Jakarta
      • CCTV Streaming Lalulintas di Daerah Istimewa Yogyakarta
      • CCTV Streaming Lokasi di Daerah Istimewa Yogyakarta
      • CCTV Streaming Lalulintas di Kota Jogja
      • CCTV Streaming Lalulintas di Medan
      • CCTV Streaming Lalulintas di Solo
      • CCTV Streaming Lalulintas di Sukoharjo
  • Transportasi
    • Bus Trans
      • Rute Dan Halte Trans Musi Palembang
      • Rute Dan Halte Trans Sarbagita Bali
    • PO Bus
      • Agen PO Bus
      • Tiket & Jadwal PO Bus
  • Mudik
    • Peta Mudik
      • Peta Mudik Metro TV
      • Peta Mudik RTTMC
      • Peta Mudik Tempo
    • Info Mudik
      • Info Mudik 2025
      • Info Mudik 2024
      • Info Mudik 2023
      • Info Mudik 2022
      • Info Mudik 2021
      • Info Mudik 2020
      • Info Mudik 2019
      • Info Mudik 2018
      • Info Mudik 2017
      • Info Mudik 2016
      • Info Mudik 2015
      • Info Mudik 2014
  • Info
    • Tips & Trick
      • Travel Tips & Trick
      • Otomotif
    • News
      • Event
      • Infografis
      • Lalu Lintas
      • Our Partner
        • Alra Lifestyle
        • Bakpia Princess Cake
        • Laris Abadi Bengkel Cat & Auto Body Kits
  • Destinasi
    • Belanja
    • Hotel
    • Kuliner
    • Transportasi
    • Wisata
    • Negara & Kota
      • China
        • Hongkong
        • Beijing
      • Perancis
        • Paris
      • Singapore
      • Thailand
        • Bangkok
        • Pattaya
      • Maldives
        • Male’
      • Malaysia
      • Vietnam

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

Info Mudik 2025: Mudik Asyik Alfamart 2025

Info Mudik 2025: Pulang Basamo 2025

Info Mudik 2025: Mudik Bareng Klik Indomaret 2025

Facebook X (Twitter) Instagram
  • Home
  • Radar
    • Radar Lalu Lintas Kapal Laut
    • Radar Lalu Lintas Pesawat Terbang
  • Info Jalan Tol
    • Cek Tarif Jalan Tol
    • Navigasi dan Tarif Jalan Tol
  • CCTV Online
    • CCTV Lalu Lintas
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Jalan Tol – Badan Pengatur Jalan Tol
      • CCTV Streaming Lalu Lintas NTMC Polri dan CCTV Terintegrasi – Korlantas Polri
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Lewat Mana
    • CCTV Provinsi dan Kota
  • Transportasi
    • Bus Trans
    • PO Bus
      • Agen PO Bus
      • Tiket & Jadwal PO Bus
  • Info Mudik
    • Info Mudik 2025
    • Info Mudik 2024
    • Info Mudik 2023
    • Info Mudik 2022
    • Info Mudik 2021
    • Info Mudik 2020
    • Info Mudik 2019
    • Info Mudik 2018
    • Info Mudik 2017
    • Info Mudik 2016
    • Info Mudik 2015
    • Info Mudik 2014
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
per4an.com
Subscribe Now
HOT TOPICS
  • Destinasi
    • Belanja
    • Fashion & Kerajinan
    • Hotel
    • Kuliner
    • Kuliner & Oleh-Oleh
  • Negara & Kota
    • China
    • Malaysia
    • Maldives
    • Perancis
    • Singapore
    • Thailand
    • Vietnam
  • Tips & Trick
  • Pengetahuan
  • Places
  • Infografis
  • Our Partner
per4an.com
You are at:Home » Tips olahraga saat travelling
News

Tips olahraga saat travelling

GabrielBy GabrielNovember 18, 202204 Mins Read
Share Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link
image from : unsplash.com
Share
Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link

Anda tentu dapat berolahraga saat bepergian dan bersenang-senang melakukannya. Hanya butuh sedikit imajinasi dan beberapa ide baru. Berikut adalah tips terbaik kami untuk berolahraga saat bepergian.

Lakukan riset sebelum Anda bepergian

Anda mungkin menemukan bahwa hotel atau hostel Anda sudah memiliki gym. Dalam hal ini, kemasi sepatu kets Anda, dan Anda siap berangkat. Tetapi di banyak kota, jika Anda berkunjung, Anda dapat meminta hari percobaan di gym setempat, yang seringkali gratis. Tiket masuk hari atau minggu biasanya juga tersedia, jadi Anda dapat memanfaatkan semua fasilitas saat berada di sana.

Rancang rutinitas olahraga yang dapat Anda lakukan di kamar hotel Anda

image from : unsplash.com

Hal pertama yang mungkin Anda inginkan untuk berolahraga saat bepergian dan di kamar hotel Anda adalah beberapa band resistensi. Dapatkan sendiri beberapa Band resistensi dan lakukan latihan ini selama total hanya 20 menit:

  • Squat, 20 repetisi. Letakkan pita lingkaran pinggul di sekitar paha Anda, di atas lutut Anda. Pastikan Anda berhenti saat melakukan squat, dan punggung Anda lurus.
  • Angkat kaki menjadi crunch, 10 repetisi. Jaga punggung bawah Anda tetap di lantai saat Anda mengangkat kaki ke atas dan melakukan crunch. Untuk luka bakar tambahan, letakkan pita lingkaran pinggul di sekitar paha Anda dan dorong sedikit dengan kaki Anda saat Anda mengangkatnya.
  • Plank, 30 detik hingga 1 menit. Anda juga dapat menempatkan lingkaran pinggul di sekitar paha jika diinginkan.
  • Satu baris lengan, 10 repetisi. Gunakan apa pun yang berat, termasuk ransel atau koper Anda.
  • Push-up, atau push-up miring, tergantung pada ruang yang tersedia: 10 repetisi.

Band resistensi tidak hanya mudah dibawa-bawa (dapat dimasukkan ke dalam tas), tetapi itu benar-benar membantu Anda membangun kekuatan sama efektifnya dengan latihan beban. Alat ini juga meningkatkan intensitas latihan apa pun, saat Anda melatih berbagai kelompok otot dan bagian yang lebih kecil di sekitar otot yang menstabilkan persendian Anda.

Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan yang lebih intens dengan band resistensi, tetapi Anda akan cenderung tidak terluka jika Anda berhati-hati saat bekerja.

Latihan yang dapat Anda lakukan di taman

Taman adalah tempat yang fantastis untuk berolahraga! Berikut adalah beberapa ide:

  • Push-up miring menggunakan bangku taman
  • Sit-up mengaitkan kaki Anda di bawah pegangan bangku taman, atau sit-up miring di bawah genggaman perosotan (lebih menantang)
  • Walking lunges: Lakukan 10 repetisi untuk setiap kaki. Ini sangat baik untuk menghangatkan pinggul Anda serta melatih glutes Anda
  • Langkah-langkah: Lakukan 10 repetisi setiap kaki. Anda dapat melangkah ke bangku taman, selangkah, apa pun akan dilakukan selama tidak bergerak saat Anda melakukannya!
  • Pull-up: Mulailah dengan 10 repetisi. Temukan diri Anda beberapa batang monyet atau cabang pohon yang kokoh, dan Anda sudah siap!

Rencanakan hiking selama masa inap Anda

image from : unsplash.com

Saat mengunjungi tempat baru, Anda dapat memanfaatkan penjelajahan dengan berjalan kaki. Lakukan riset sebelum Anda pergi untuk menemukan taman dan jalan setapak, dan begitu Anda berada di sana, tanyakan juga penduduk setempat. Orang-orang lokal dapat memberi Anda ide bagus yang bahkan tidak akan Anda temukan di internet.

Daripada naik bus atau taksi, berjalanlah sebanyak mungkin. Beri diri Anda banyak waktu ekstra untuk mencapai tujuan Anda. Berbaik hatilah pada diri sendiri dan biarkan diri Anda menjelajahi di mana Anda berada sebanyak mungkin. Anda pasti akan menemukan beberapa kejutan!

Prioritaskan latihan HIIT

Latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah latihan singkat namun intens yang memberi Anda lebih banyak keringat untuk waktu Anda. Gagasan di balik latihan HIIT adalah Anda bekerja untuk ledakan singkat namun intens dengan upaya maksimal Anda selama 30 detik, diikuti dengan jeda 30 detik. Lakukan ini selama 20 putaran, dan Anda akan mendapatkan latihan yang intens namun efektif, yang hanya membutuhkan waktu 20 menit!

Latihan seluruh tubuh adalah yang ingin Anda lakukan di sini, seperti burpe, pendaki gunung, jumping jack, push-up, dan sprint.

Keuntungan dari latihan HIIT adalah karena latihan ini meningkatkan detak jantung Anda dan cukup intens, Anda terus membakar kalori dengan kecepatan yang lebih tinggi hingga 48 jam! Oleh karena itu, Anda dapat menikmati kari yang lembut itu tanpa rasa bersalah sama sekali.

 

GabrielGiovany – UKDW 2018

Travel Travel Tips Traveler Travelling
Share. Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link
Previous ArticleMerencanakan perjalanan ke Kanada? Pertimbangkan tips perjalanan yang bermanfaat ini
Next Article Yang Wajib Dibawa Saat Berwisata Ke Tempat Bersalju
Gabriel
  • Website

Related Posts

Liburan ke Bali Sambil Cek Lowongan Kerja Perhotelan Bali di Trend Indonesia

March 28, 2023

Tur Etis Melihat Satwa Liar Untuk Liburan Anda Berikutnya

November 30, 2022

Destinasi Ramah Lingkungan Untuk Perjalanan Anda Berikutnya

November 30, 2022
Add A Comment
Leave A Reply Cancel Reply

Kategori
  • Blog
  • CCTV
  • Destinasi
    • Belanja
    • Fashion & Kerajinan
    • Hotel
    • Kuliner
    • Kuliner & Oleh-Oleh
    • Wisata
  • Info Mudik
    • Info Mudik 2017
    • Info Mudik 2025
  • Infografis
  • Negara & Kota
    • China
      • Beijing
      • Hongkong
    • Malaysia
      • Penang
    • Maldives
      • Male'
    • Perancis
      • Paris
    • Singapore
    • Thailand
      • Bangkok
      • Pattaya
    • Vietnam
      • Hanoi
  • News
    • Event
    • Lalu Lintas
  • Our Partner
    • Alra Lifestyle
    • Bakpia Princess Cake
    • Laris Abadi Bengkel Cat & Auto Body Kits
  • Pengetahuan
  • Places
  • Promo
  • Tips & Trick
    • Otomotif Tips & Trick
    • Travel Tips & Trick
  • Transportasi
    • PO Bus
      • Agen PO Bus
      • Tiket & Jadwal PO Bus
  • Travel Tips
Demo
Top Posts

Info Bengkel : Laris Abadi Bengkel Cat dan Auto Body Kits | Yogyakarta

February 5, 2015

Standard Operating Procedure SOP Safety Convoy dan Touring

February 3, 2015

CCTV Lalu Lintas Jalan Tol

January 31, 2015
Stay In Touch
  • Facebook
  • YouTube
  • TikTok
  • WhatsApp
  • Twitter
  • Instagram
Latest Reviews

Subscribe to Updates

Get the latest tech news from FooBar about tech, design and biz.

Demo
About per4an.com

Per4an.com adalah media online yang menyajikan informasi terkini seputar perjalanan, wisata, dan eksplorasi destinasi menarik di dalam dan luar negeri. Kami menghadirkan panduan perjalanan, tips wisata, rekomendasi tempat terbaik, serta ulasan pengalaman yang inspiratif untuk para pelancong. Dengan konten yang informatif dan terpercaya, Per4an.com menjadi sumber referensi bagi siapa saja yang ingin merencanakan perjalanan dengan lebih mudah, nyaman, dan menyenangkan.

JogloITCenter.com
Windows 11 dapat menghadirkan fitur baru yang memecah belah ke Notepad
Penelitian Cambridge Baru Dapat Meningkatkan Kinerja Baterai EV
Punya monitor detak jantung baru? Inilah cara ini akan mengubah latihan Anda di tahun 2023
Pengguna LastPass mengatakan : Info dan data brankas kata sandi Anda sekarang berada di tangan peretas
Anda Dapat Mengubah Ponsel Android Anda Menjadi Remote Universal. Inilah Caranya
Lemari Es Cerdas Samsung Family Hub Plus Hadir Dengan Layar 32 Inci
Teknologi MRI Revolusioner Mengungkap Perubahan Otak yang Menakjubkan pada Penderita Migrain
9 prediksi teknologi liar untuk tahun 2023
Gubernur New York menandatangani RUU hak untuk memperbaiki pada menit terakhir
Rumor Apple iPhone 15 Baru Menyarankan Chip A17 Akan Membawa Daya Tahan Baterai Lebih Baik
HarianTrust.com
7 Toko Ikan dan Aquarium Surabaya Rekomended, Terlengkap, dan Termurah
Teknologi Pemantauan Cuaca untuk Keselamatan Berkendara
Bagaimana Teknologi AI Membantu Meningkatkan Keselamatan Berkendara?
Sistem Anti-Pencurian Berbasis Biometrik pada Kendaraan Modern
7 Penitipan Hewan Surabaya Rekomended, Terlengkap, dan Termurah
Sistem Kontrol Kecepatan Otomatis untuk Mencegah Overspeed
Sistem Peringatan Jarak Aman pada Kendaraan Modern
7 Toko Pet Shop Surabaya Rekomended, Terlengkap, dan Termurah
Teknologi Predictive Maintenance untuk Mengurangi Risiko Kegagalan Mesin
7 Penitipan Hewan Solo Rekomended, Terlengkap, dan Termurah
MampirJogja.com
Selamat Datang di MampirJogja.com!
7 Toko Bangunan Jogja Rekomended, Terlengkap dan Termurah
Toko dan Supermarket Bangunan di Yogyakarta Rekomended, Terlengkap dan Termurah
Our Joglo Group
  • Joglo IT Center
  • Joglo Digital
  • Joglo Host
  • Joglo Property
Per4an.com
10 Destinasi Terjangkau Di Eropa Untuk Menginspirasi Hidup Sehat
Tempat-Tempat Untuk Dikunjungi Sebelum Menghilang
Tempat Paling Keren Untuk Melakukan Yoga Di Seluruh Dunia
10 Perjuangan Sebagai Solo Traveler
10 Destinasi Untuk Melihat Matahari Terbenam Terbaik di Dunia
Langkah-Langkah Menabung Untuk Perjalanan Impian Anda Sebagai Mahasiswa
Tujuan Yang Sedang Tren Untuk Dikunjungi
5 Kuil Terbaik Di Kamboja Untuk Dikunjungi
8 Destinasi Wisata Untuk Orang Yang Terobsesi Dengan Binatang
Kota Seni Terbaik untuk di seluruh dunia Untuk Dikunjungi
KabarTrust.com
Seminar dan Pelatihan UMKM GRSH bersama Rumahweb Indonesia dan BSI UMKM Corner
Joglo IT Center Jasa SEO Terbaik di Indonesia
Daftar Kampus Teknik Informatika Swasta Terbaik di Jogja
Calista Photo Rekomendasi Studio Foto Jogja Terbaik
Kabar Trust Terbit Perdana 12-12-22
Rumahweb Indonesia Berpartisipasi dalam DomainFest .id
Daftar Kampus Teknik Arsitektur Swasta Terbaik di Jogja
Manfaat Kopi Bagi Kesehatan
Tips Merawat Motor Listrik Agar Awet
Tips Memperoleh Beasiswa di Kampus
MampirSemarang.com
Selamat Datang di MampirSemarang.com!
Our Joglo Brand
  • Jogja Handicraft | Direktori
  • Jogja Handicraft | Blog
  • Mix Max Space Hosting
  • Trust Media
Our Joglo Media
  • Harian Trust
  • Kabar Trust
  • Per4an
  • Trust | atHome
  • Trust | Lowongan Kerja
  • Trust | Viral
Our Link & JV
  • Dion Aji Pradipta
  • Dion Aji Pradipta | Blog
  • Dion Aji Pradipta | Link
  • Dion Aji Pradipta | Project
  • Dwi Oktavina Winata
  • Joglo IT Center | Link
  • Joglo IT Center | Project
Media Partner
  • Jasa SEO & Digital Marketing Terbaik di Indonesia
  • Toko iPhone Jogja
  • Studio Foto Jogja
  • Nail Art Jogja
  • Sewa Genset Jogja
Copyright © 2011 - 2025 All rights reserved | per4an.com | served with ❤️ from Jogja, Indonesia. Part of the Joglo IT Center family
  • Home
  • Radar
    • Radar Lalu Lintas Kapal Laut
    • Radar Lalu Lintas Pesawat Terbang
  • Info Jalan Tol
    • Cek Tarif Jalan Tol
    • Navigasi dan Tarif Jalan Tol
  • CCTV Online
    • CCTV Lalu Lintas
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Jalan Tol – Badan Pengatur Jalan Tol
      • CCTV Streaming Lalu Lintas NTMC Polri dan CCTV Terintegrasi – Korlantas Polri
      • CCTV Streaming Lalu Lintas Lewat Mana
    • CCTV Provinsi dan Kota
  • Transportasi
    • Bus Trans
    • PO Bus
      • Agen PO Bus
      • Tiket & Jadwal PO Bus
  • Info Mudik
    • Info Mudik 2025
    • Info Mudik 2024
    • Info Mudik 2023
    • Info Mudik 2022
    • Info Mudik 2021
    • Info Mudik 2020
    • Info Mudik 2019
    • Info Mudik 2018
    • Info Mudik 2017
    • Info Mudik 2016
    • Info Mudik 2015
    • Info Mudik 2014

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.