Jika ada waktu di mana jadwal tidur Anda kacau, itu adalah saat Anda bepergian. Bagaimanapun menyenangkannya perjalanan, itu akan mengacaukan rencana Anda ketika Anda naik pesawat atau bus itu.
Pada hari-hari biasa, Anda harus tidur hingga 7 jam. Saat Anda bepergian, jam tersebut dapat dipersingkat karena beberapa faktor yang mungkin tidak Anda rencanakan. Namun ada cara yang bisa Anda gunakan untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup meski sedang bepergian.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk memastikan tidur yang cukup saat Anda bepergian.
1. Ubah Kebiasaan
Anda mungkin perlu tidur sesuai dengan jadwal yang berbeda di mana Anda bepergian. Jadi, akan sangat membantu jika Anda memulai persiapan sejak dini. Anda dapat mulai mengubah jadwal tidur Anda setidaknya seminggu sebelum Anda bepergian. Cari tahu tentang zona waktu yang akan Anda tuju terlebih dahulu.
Misalnya, jika Anda tidur jam 9 malam, pindahkan jam tidur Anda ke jam 10 malam. Anda kemudian dapat memindahkannya ke 11 dan kemudian 12 sehari sebelum Anda bepergian. Ini akan memastikan tubuh Anda beradaptasi dengan jadwal tidur yang baru.
2. Bawa Kacamata Hitam
Mendarat saat matahari terbit bisa jadi sulit untuk dimulai. Hal ini karena cahaya terkena mata Anda. Ini dapat secara drastis mengubah ritme siklus tidur Anda karena Anda mungkin ingin menutup mata sebelum hari Anda.
Dengan kacamata hitam yang tepat, Anda dapat mengubah kecerahan cahaya. Ini akan membawa Anda lebih dekat ke tidur daripada dengan cahaya terang. Ide memakai kacamata hitam adalah untuk menciptakan perasaan lebih dekat dengan tertidur.
Terkadang Anda bepergian dan Anda harus menemukan ritme lain. Misalnya, saat bepergian Anda bisa memakai kacamata hitam di siang hari dan mendarat di siang hari. Ini adalah pesan ke mata Anda bahwa waktu sudah dekat dengan waktu tidur. Namun, Anda tidak perlu mengubah ritme lokal, Anda masih bisa tidur ketika semua orang pergi tidur.
3. Sinkronkan jadwal Anda
Mustahil untuk tidur ketika semua orang terjaga dan semua aktivitas sedang berlangsung kecuali Anda tidak sehat. Anda mungkin dapat melakukan ini ketika Anda mengalaminya di siang hari, tetapi bagaimana dengan di pagi hari? Ini bisa sangat sulit.
Tidur di pesawat bisa jadi tidak nyaman; Anda harus tidur sebanyak mungkin. Jika Anda memiliki jadwal tidur yang ketat, Anda mungkin ingin duduk di pesawat sebelum tidur. Untuk memastikan Anda tidur saat pesawat lepas landas dan tidak terjebak macet atau check-in – pesan penerbangan Anda sesuai jadwal.
4. Ikuti aturan dua hari
Saat Anda bepergian, yang terbaik adalah tinggal di tempat tujuan Anda setidaknya selama dua hari. Jika Anda bepergian lebih singkat, poin lainnya tidak begitu penting karena tubuh Anda tidak harus beradaptasi dengan jadwal baru. Anda akan tiba di rumah sebelum tubuh Anda memiliki waktu untuk membiasakan diri dengan malam atau siang yang baru, tidak seperti biasanya. Perjalanan singkat seperti itu biasanya merupakan perjalanan bisnis. Anda dapat meminta pertemuan diadakan selama jam istirahat. Anda tidak perlu banyak berjuang untuk beradaptasi dengan norma baru, karena tubuh Anda akan menyesuaikan dengan waktu yang Anda habiskan di sini.
Ketika Anda sedang berlibur di mana Anda mengunjungi banyak tempat, Anda juga dapat menggunakan aturan ini. Anda perlu mencari tahu jam berapa Anda bisa mengunjungi tempat wisata yang ingin Anda kunjungi. Ketika Anda mengetahui hal ini, Anda akan belajar untuk merencanakan perjalanan Anda dengan tepat.
GabrielGiovany – UKDW 2018
